სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ სასმელის დიეტას. ჩვენ ვსაუბრობთ მის ტიპებზე და ზოგად პრინციპებზე. ჩვენი რეკომენდაციების შემდეგ, თქვენ გაარკვევთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ სასმელის დიეტაზე და როგორ სწორად გამოვიდეთ.
რა არის სასმელი დიეტა
სასმელი დიეტა წონის დაკარგვის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია. მას ასევე უწოდებენ დიეტას ზარმაცი (ეს გამოწვეულია ფიზიკური დატვირთვის არარსებობით) ან მოდელის დიეტა.
სასმელი დიეტის მთავარი მიზანი:
- საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე დატვირთვის შემცირება;
- შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება;
- წონის დაკლება.
ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს წონის დაკარგვის ამ ტექნიკას საკმაოდ ხისტი, რადგან მისი დაცვის დროს თქვენ მოგიწევთ მთლიანად მიატოვოთ მძიმე საკვები.
წონის დაკარგვის ნებისმიერი მეთოდის მსგავსად, სასმელს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
უპირატესობები:
- ეფექტურობა - 7 - დან 18 კგ -მდე „უკეთესობის გრძნობის“ უნარი;
- კუჭის მოცულობის შემცირება;
- სხეულის წმენდას.
ხარვეზები:
- გვერდითი მოვლენების არსებობა;
- მენიუს მკაცრი დაცვა;
- ანორექსიის განვითარება დიეტადან არასათანადო გასასვლელით.
გვერდითი მოვლენები მოიცავს ანემიას, სისხლში წარმოქმნის პრობლემებს, გასტრიტს, კანის მდგომარეობაში გაუარესებას და იმუნიტეტის დაქვეითებას.
სასმელი დიეტის ტიპები
სასმელის დიეტის ძირითადი ტიპები ხანგრძლივობით:
- 1 დღე;
- 3 დღე;
- 7 დღე;
- 14 დღე;
- 30 დღე.
ექიმების თქმით, ოპტიმალური დიეტა არის შვიდი დღე. წონის დაკარგვის 30 ყოველდღიური მეთოდების ექვემდებარება, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები შეიძლება შეინიშნოს.
სასმელის დიეტის ზოგადი პრინციპები
წონის შემცირების ეს მეთოდი შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიჩვეულები არიან საჭმლის საჭმელად ან ჭამაზე. ვინაიდან მისი ძირითადი პრინციპები არის საკვები და თხევადი დიეტის მკაფიო გრაფიკი.
დალევის პირველი დღე
დიეტის ყველაზე რთული დღე პირველია. ამ დროს, თქვენ მუდმივად მოისურვებთ რამის ჭამა, იგრძნოთ ავარია და განწყობის ნაკლებობა. ამ პერიოდის დამახასიათებელი თვისებაა სხეულის გაწმენდა. ენაზე დარბევა, პირის ღრუს უსიამოვნო სუნი და არასასიამოვნო შეგრძნებებიც შეიძლება შეინიშნოს.
შეუფერხებლად დაიწყეთ წონის დაკლების კურსი. მოამზადეთ სხეული, თანდათანობით გამორიცხეთ მავნე პროდუქტები დიეტადან და შეამცირეთ მომსახურების რაოდენობა.
დალევის მეორე დღე
ეს დღე ხშირად შედარებულია დიეტის საყვარელი დღის მეორე დღეს, რომელშიც ბოსტნეულის და სასმელის დღეები ალტერნატიულია.
ამ დროს, თქვენ კვლავ განიცდიან შიმშილს, მაგრამ არა ისეთი მწვავე, როგორც პირველ დღეს. განწყობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.
რა შეიძლება იყოს სასმელ დიეტაზე
წონის დაკლების დროს შეგიძლიათ დალიოთ შემდეგი სასმელები:
- რძე, რომელიც შეიცავს ცხიმების დაბალ რაოდენობას;
- ახლად გამოწურული წვენები;
- გაფილტრული წყალი;
- ნებისმიერი ტიპის ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე;
- შვრიის ჟელე გრანულირებული შაქრის დამატების გარეშე;
- კოქტეილი კენკრის, ხილის დამატებით;
- ხორცის ბულიონი.
გამორიცხეთ ტკბილი და ცქრიალა წყალი დიეტადან, კაკაო (თუ ეს არ არის ჩოკო-დიეტი).
დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში
შვიდი დღის დიეტის დალევა საუკეთესო ვარიანტია წონის დაკარგვისთვის. აუცილებელია პირველ რიგში მომზადება.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დიეტის მენიუ, სასმელების შერწყმა. წონის დაკლების პროცესში კუჭი შემცირდება, რის შედეგადაც გსურთ ნაკლები ჭამა.
წარმატების მთავარი რეცეპტია შიმშილის ან წყურვილის შეტევების დროს სასმელების გამოყენება. დღეში წყლის მინიმალური რაოდენობა ორი ლიტრია.
დენის მაგიდა მთელი დღის განმავლობაში.
| დღე | პროდუქტები |
| ორშაბათი | დაბალი რძის პროდუქტები: რძე, ფერმენტირებული, იოგურტი, კეფირი |
| სამშაბათი | ბულიონი: ხორცი, ბოსტნეული, თევზი |
| ოთხშაბათი | წვენები: ხილის ვეგეტაციური, წყლით განზავებული. |
| ხუთშაბათი | ნებისმიერი სახის ჩაი |
| პარასკევი | მახინჯი ჟელე ქურთუკი |
| შაბათი | Ugular Compote |
| კვირა | წვენები |
დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში
დიეტას ექვემდებარება ორი კვირის განმავლობაში, შეეცადეთ შეუფერხებლად შეხვიდეთ მასში და გასვლა. დიეტის შემდეგ, ნუ მიირთმევთ მძიმე საკვებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რადგან მისგან კუჭის ამოღება.
ამ დროისთვის დამოუკიდებლად შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ, კერძების კალორიული შინაარსი არ უნდა აღემატებოდეს 1400 კკალ დღეში.
ან გამოიყენეთ ჩვენი დენის ცხრილი, მასში მენიუ იყოფა 2 დღის განმავლობაში.
| დღე | პროდუქტები |
| 1-2 | დაბალი კეფირი, იოგურტი, რძე, ფერმენტირებული ბაკედუ |
| 3-4 | ხორცისა და ბოსტნეულის ბულიონები მარილის გარეშე, სუნელი |
| 5-6 | ახლად შესუსტებული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები |
| 7-8 | საჰარა ჩაი |
| 9-10 | კისელი დამზადებულია სახამებლისგან ან მარცვლეულის მოსავლისგან |
| 11-12 | გამხმარი ხილის კომპოტი შაქრის გარეშე |
| 13-14 | ახლად გაწითლებული წვენები |
დიეტის მენიუ 30 დღის განმავლობაში
თუ გადაწყვეტთ დაიცვათ წონის დაკარგვის მეთოდი ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ პირველი გაიარეთ კონსულტაცია თერაპევტთან ვიტამინებისა და სხვა მინერალების აღების შესახებ, სხეულის მიერ ყველა საჭირო ნივთიერების მისაღებად.
წონის დაკარგვის პირველი კვირის შემდეგ, სხეული მთლიანად გაასუფთავებს მავნე ნივთიერებებს. 20 დღის შემდეგ, ღვიძლის, თირკმელების გაწმენდა და უჯრედის დონეზე გაწმენდა დიეტის ბოლო დღეებში.
ქვემოთ მოცემულია მაგიდა საკვებით, რომელსაც უნდა მოჰყვეს ერთი თვის განმავლობაში.
| საჭმლის ჭამა | პროდუქტები |
| საუზმე | 220 მლ დაბალი იოგურტი |
| ლანჩი | 220 მლ ახლად გაწურული ფორთოხლის წვენი |
| ვახშამი | ბოსტნეულის წვნიანი-პურე, მწვანე ჩაის კათხა |
| საუზმე | ხილის ან კენკრის ჟელე |
| ვახშამი | 220 მლ დაბალი კეფირი |
სასმელი დიეტადან გასვლა
დაიწყეთ გლუვი გასასვლელი დიეტადან, თანდათანობით შეიტანეთ ჩვეულებრივი პროდუქტები დიეტაში. დროთა განმავლობაში, ამ პროცესს უნდა დასჭირდეს 2 -ჯერ მეტი დრო, ვიდრე თავად დიეტა.
თუ კურსი 14 დღე იყო, მაშინ გასასვლელი 28 დღეა.
შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ფქვილის პროდუქტებისგან რაც შეიძლება დიდხანს და თავიდან რთული საკვები მხოლოდ საუზმეზეა. ლანჩი და ვახშამი უნდა სვამს.
თანდათანობით შეიტანეთ მყარი საკვები სადილის დროს, შემდეგ კი სადილად.
ჩოკო-სასმელის დიეტა
წონის დაკარგვის ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 7 კგ-მდე 3-7 დღეში. წონის დაკლების დღეების მაქსიმალური რაოდენობაა 15, არ აღემატებოდეს ამ პერიოდს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სერიოზული პრობლემები მოხდეს.
დიეტაში ჩართეთ:
- რძეში მოხარშული კაკაო დაბალი კალორიებით;
- ცხელი შოკოლადი შაქრის დამატების გარეშე;
- გაფილტრული წყალი.
დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, მოამზადეთ სხეული. რამდენიმე დღის განმავლობაში, თანდათანობით შეამცირეთ ნაწილების მოცულობა.
დღეში, შეგიძლიათ დალიოთ 7 -მდე კათხა კაკაო ან ცხელი შოკოლადი, 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
შეეცადეთ დიეტადან შეუფერხებლად გასვლა. პირველი რამდენიმე დღე, ჭამა პიურე ხილისგან, შემდეგ ბოსტნეული მოხარშული ან ჩაშუშული ფორმით. 2 დღის შემდეგ, დაიწყეთ წყალზე მოხარშული მარცვლეულის ჭამა, მცირე რაოდენობით კარაქით. თანდათანობით დაიწყეთ ხორცისა და თევზის დანერგვა დიეტაში, მაგრამ მცირე რაოდენობით.
2 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დიეტას, მაგრამ მცირე ნაწილებში.
ამ ტექნიკას, წონის დაკლების გარდა, აქვს სხვა უპირატესობები:
- მატონიზირებელი და საწინააღმდეგო ეფექტი, რადგან კაკაოს შემადგენლობა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და თეობრომინს;
- ასთმის, ბრონქიტით დაავადებული ადამიანების კეთილდღეობის გაუმჯობესება, რადგან კაკაო შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც სასარგებლოა რესპირატორული ტრაქტისთვის;
- ტოქსინებისა და ტოქსინების სხეულის გაწმენდა, თუ ამ მეთოდს იყენებთ გადმოტვირთვის დღეებისთვის;
- განწყობის გაუმჯობესება - შოკოლადი ხელს უწყობს ჰორმონის ბედნიერების წარმოებას.
უკუჩვენებები:
- ალერგია ძირითადი პროდუქტების კომპონენტებზე;
- კუჭ -ნაწლავის დაავადებები, გულ -სისხლძარღვთა სისტემა;
- თირკმლის უკმარისობა.
რამდენი კგ შეიძლება გადააგდოთ სასმელ დიეტაზე
სასმელი დიეტის მოქმედება მიზნად ისახავს წონის შემცირებას. დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა დიდწილად დამოკიდებულია დიეტის საწყის წონასა და ხანგრძლივობაზე.
დაიმახსოვრე, დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ და ნახევარ ათასს.
ექვემდებარება ერთდღიან და სამდღიან დიეტას, შეგიძლიათ წონის დაკლება 3 კგ -მდე.
ერთი კვირის განმავლობაში
მენიუს სათანადო დაცვით 7 დღეში, შეგიძლიათ წონის დაკლება 7 კგ -მდე.
2 კვირაში
წონის ორკვირიანი დაკარგვის დროს, თქვენი წონა შეიძლება შემცირდეს 13 კგ -ით.
30 დღეში
ყველაზე რთული დიეტა, მაგრამ მისი შედეგი არ არის მცირე - 18 კგ -მდე.
როგორ გავაგრძელოთ და არ დავარღვიოთ სასმელის დიეტა
სასმელის დიეტას ექვემდებარება, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის მოტივაცია. ის არის ის, ვინც საშუალებას მოგცემთ არ დაარღვიოთ და გაუძლოთ მთელი წონის დაკლება.
როგორც კი დაიწყებთ თქვენი ძალების დატოვებას, და ფქვილის ან ტკბილეულის ჭამის სურვილი გაიზრდება, იფიქრეთ იმაზე, რომ დიეტის შემდეგ შეგიძლიათ შეიძინოთ უფრო მცირე ზომის სასურველი ტანსაცმელი. წაიკითხეთ წიგნები, უყურეთ ფილმებს, გადაიღეთ საინტერესო და სასარგებლო ბიზნესი, ეს დაგეხმარებათ გაუძლოს წონის მთელ დაკარგვას.
შესაძლებელია სხეულის დაზიანება
ჯანმრთელობის დაზიანების რისკი, სასმელი დიეტის შესაბამისად, შესაძლებელია თერაპევტის რეკომენდაციების უგულებელყოფის შემთხვევაში და გარკვეული დაავადებების თანდასწრებით, როგორიცაა თირკმლის უკმარისობა, კუჭ -ნაწლავის დაავადებები და გული.
ანორექსიის დიდი ალბათობა არსებობს, თუ არასწორად დატოვეთ დიეტა.
წონის დაკარგვის დროს ხდება იმუნიტეტის დაქვეითება, ჰემოგლობინის დონის დაქვეითება. შესაძლებელია გასტრიტის განვითარება.
სასმელი დიეტა - შედეგები
წონის დაკარგვის სასმელის ტექნიკამ დიდი პოპულარობა მოიპოვა მისი ეფექტურობისთვის. ეს ეხმარება ქალებს დაკარგონ 10 კგ -მდე ჭარბი წონა, მაგრამ აუცილებელია ამ დიეტის ფრთხილად დაკვირვება და წელიწადში არაუმეტეს 1 ჯერ.
რა უნდა გახსოვდეს
- დიეტა მოითხოვს თერაპევტის კონსულტაციასა და უკუჩვენებებთან გაცნობას, რათა თავიდან აიცილოს ჯანმრთელობა.
- დიეტის ოპტიმალური დროა 7 დღე.